O seu plano de perda de peso inclui esses 10 passos essenciais?

perda

Esteja preparado para ser menos eficaz e desperdice seu próprio tempo, se o seu programa de perda de peso não contém esses truques de gordura rápida.

1. Deve ter uma mudança no estilo de vida

Todo programa efetivo de perda de peso ajudará os Quitoplan funciona clientes a mudar seu estilo de vida. Isso é absolutamente crítico para o sucesso a longo prazo do programa. Infelizmente, agora é moda puxar pílulas de emagrecimento ou ir para tratamentos de celulite para perder peso.

Os resultados de tais programas nunca serão permanentes, porque o estilo de vida da pessoa facilmente colocaria todo o peso. No momento em que esses programas artificiais são interrompidos, o peso chegará correndo de volta.

Quando uma pessoa muda seu estilo de vida, as atividades não saudáveis ​​de alimentos e ganhos de peso serão eliminadas de suas vidas diárias. Assim, um sistema eficaz de perda de peso DEVE ter um mecanismo interno que ajude os clientes a refinar seu estilo de vida.

2. Deve incluir um plano de beber água ANTES de refeições

Beber pelo menos um copo de água meia hora antes das refeições é fundamental para pesar a perda e a manutenção de um corpo saudável. A água reabastece os fluidos que serão utilizados para fazer solução de bicarbonato na membrana mucosa do nosso revestimento do estômago. Isso protege o estômago de ser queimado por seu próprio fluido ácido.

Da mesma forma, um corpo bem hidratado reduz o desejo de beber bebidas não saudáveis ​​que introduzem mais toxinas no seu corpo. Além disso, o corpo não precisa reter excessivamente a água, tornando o corpo mais gordo do que o necessário.

Por fim, a maioria das pessoas está cronicamente desidratada, embora pareçam estar levando vidas normais. É uma visão comum para ver meus clientes reduzir a quantidade que eles comem depois que eles começam a rotina da água. Muitas pessoas perderam a habilidade de diferenciar entre fome alimentar e fome de água. Um plano de água sistemático irá ajudá-los a recuperar esse toque perdido.

3. Deve incluir um plano sistemático para redução de bebidas açucaradas e diuréticas.

Bebidas açucaradas são bebidas como refrigerantes, cola, cola de dieta, chá, café e cerveja. Os três principais grupos de substâncias que impedirão e diminuirão a sua perda de peso são os substitutos da cafeína, açúcar e açúcar.

Cafeína – Esta é uma substância diurética que drena seu corpo de água. Estima-se aproximadamente que você perde 33% mais de fluido do seu corpo, então o valor que você bebeu. Se você beber uma xícara de café, você perderia todo o fluido do café mais um extra de 1/3 de xícara. Isso faz seu corpo desesperado para reter qualquer água que possa. A longo prazo, a reação instintiva do seu corpo é reter a água e, portanto, dar a aparência redonda cheia de água. As bebidas diuréticas são o café, o chá, a maioria das colas, a maioria dos refrigerantes e cerveja (embora tecnicamente não tenha cafeína, é um diurético).

Açúcar – Além dos inúmeros efeitos prejudiciais para a saúde do açúcar no seu corpo, ele também adiciona calorias inúteis à sua dieta. Quando o açúcar entra no corpo, ele é dividido em glicose e a calorias que é criada é denominada “caloria vazia”. Não tem vitaminas nem minerais, portanto, não faz nenhum bem ao seu corpo além de adicionar calorias.

Substitutos do Açúcar – Os substitutos do açúcar, como o Aspartame (vendido como nutrasweet) e Splenda, fazem com que você coma demais açúcares (incluindo carboidratos) porque os receptores na língua foram treinados, ao longo dos anos, para esperar “açúcar” quando saboreia “açúcar”. Produtos como nutrasweet sempre são todos que você obtém o sabor de 8 (número figurativo) colheradas de açúcar, mas apenas metade da colher de calorias. Em teoria, isso parece ótimo, no entanto, nossos receptores na língua vão parar a produção de glicose no corpo e esperamos poder tirá-lo da comida recebida. Então, agora está esperando 8 vezes o valor de calorias de açúcar! Mas o açúcar só fornece 1/16. O corpo agora tem mais comida porque ele encerrou a produção de glicose. Todas as bebidas “diet” que afirmam ser isentas de açúcar e doces que são livres de açúcar contêm nutrasweet ou splenda, você pode confirmar nas etiquetas.

4. Um programa de crescimento muscular

Você precisa de um plano de crescimento muscular adequado se você quiser parar de espirrar de volta ao seu peso pesado. Programas que são baseados em pílulas e nutrição tendem a negligenciar ou ignorar o plano de construção muscular. Isso é muito perigoso porque seu músculo atua como um amortecedor para o excesso de calorias e ajuda a manter seu peso e figura. Além disso, não há como comer para construir músculos como popularmente acreditava. Os músculos só podem ser construídos no bom caminho antigo: faça o trabalho funcionar.

5. Um programa que se concentra no crescimento das fibras musculares aeróbicas tipo 1.

No outro extremo, existem programas que estão excessivamente focados em ir à academia. Isso significaria que eles pedem que você vá duas ou três vezes por semana para a academia para pesos. Este é um desperdício de seu tempo e provavelmente eles estão construindo músculos de Tipo II (a / b) em vez de fibras musculares do Tipo 1. Esta diferença é importante porque os músculos do Tipo II são grandes e vistosos, mas eles exigem muita manutenção e têm uma gordura fraca que queima umbilidades. As fibras musculares de tipo 1 dificilmente aumentam, mas contêm a maior quantidade de mitocôndrias, uma enzima essencial na queima de gordura.6. Você deve querer perder peso. A maioria das pessoas assume que estar envolvido em uma atividade significa que eles realmente querem fazê-lo. Muitas pessoas se ocuparam de encontrar a maior cura de perda de peso milagrosa ou experimentando todas as modas, mas nunca conseguindo realmente nada. Subconscientemente, eles não querem perder peso, mas a aparência do esforço ocupado lhes permite ganhar carinho ou aceitação por seus entes queridos, seus pares e seus próprios eu mesmo! 7. Um plano de nutrição que reflete individualidade pessoal. Quando compramos roupas, especialmente caras, sempre insistimos em adaptá-la ao nosso tamanho. Às vezes, a manga pode ser muito longa, mas o encaixe perfeito no peito. É por isso que as lojas têm muitos rótulos diferentes para se adequar a diferentes tamanhos e formas do corpo. Da mesma forma, os alimentos que comemos também devem ser adaptados ao nosso corpo, não apenas em termos de tamanho (calorias), mas também em termos de design. Os programas de nutrição precisam primeiro avaliar e categorizar nosso tipo de corpo ou tipo de sangue ou tipo metabólico (não limitado a essas categorias), antes que qualquer recomendação possa ser feita.8. O plano nunca deve vir com restrição de alimentos. É o inacreditável! A maioria dos meus clientes fica chocada quando aconselho isso com eles. É um fato aceito que todas as dietas significam que você tem que desistir de seus alimentos favoritos. Isso é totalmente falso e, de fato, destruirá a sustentabilidade do programa. Somos criaturas da ganância; sempre queremos o que não podemos ter. Isso é hardwired em nós. Por isso, o comando de não comer um determinado alimento, ao contrário, criará uma demanda maior por isso. A técnica correta deve ser aprender a gerenciar o impulso, em vez de o suprimir.9. Deve ter um componente que inclua caminhada ou jogging aeróbica. Em última análise, nosso corpo prospera para caminhar, correr e correr, essa é nossa função básica como seres humanos. Para muitas pessoas com excesso de peso, esta função tem dormido e adormecido por muito tempo. Caminhada aeróbica ou jogging é essencial para qualquer programa de perda de peso, porque gradualmente ajuda seu corpo a se ajustar à mudança na carga de peso enquanto você diminui. Nadar ou transportar pesos de forma aeróbica não é um substituto porque o corpo inteiro não está envolvido na atividade.10. O programa DEVE ser sustentável em relação à sua carga de trabalho e compromissos diários. Você não pode e não deve embarcar em um semanário semanalmente (4 vezes por semana), obtenha um curso fino se você já tiver que fazer malabarismos com dois empregos e uma família. Em primeiro lugar, é absolutamente impossível para você sustentar o agitado cronograma no longo prazo. Em segundo lugar, criaria uma fobia dentro de você, enquadrando sua mentalidade de que a perda de peso é um evento extenuante e doloroso. Um estilo de vida saudável é uma atividade divertida que, de preferência, deve envolver sua família e seus entes queridos, a última coisa que você quer fazer é se inscrever para um programa que é demais para completar. = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = Reprodução deste artigo Artigo original arquivado em [http://www.phenogy.com/index.php/articles/] Você é livre para reproduzir este artigo na condição de ele ser reproduzido em sua totalidade e com todos os hiperlinks intactos. O artigo não pode ser enviado como spam, correio não solicitado ou em formato de impressão. Phenogy Health Advisors Pte. Ltd. reserva-se o direito de pedir a qualquer pessoa para remover o artigo de seu site ou e-mail em caso de abuso. = = = = = = = = = = = = = = = = = = O autor, Winston Ng , é um excelente treinador de desempenho de pico e CEO da Phenogy Health Advisors Pte Ltd, com sede em Cingapura. Seus programas de Consultoria em Saúde são conhecidos mundialmente por sua eficiência, simplicidade e conselhos imparciais independentes. O Phenogy Health Concierge ™ é incomparável internacionalmente no fornecimento de alternativas de saúde natural de ponta ao indivíduo ocupado que precisa de opções viáveis ​​para cirurgia invasiva, pílulas sintéticas perigosas e terapias ineficazes demais. Fonte do artigo